praca w

[...] 10 jw, bardzo dobra jakość, pod tym względem progres, za tydz powtórka 3. Uginanie jednonóż - 4 szt + 2 kg x 13 bardzo dobre czucie i progres, 4 szt x 14 ciężko ale czysta praca dwugłowych, bardziej powalczyć pod koniec serii, za tydz 4 szt + 3 kg x 12+, 4 szt x 15 4. Prostowanie - 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 3, 17 szt x 11 sztos [...]

[...] ich pracy, 5 szt + 3 kg x 12 ekstra czucie, za tydz powtórka 12-15 powt 4. Prostowanie - 12 kg x 10, 14 kg x 6, 16 kg x 5, 18 szt + 2 kg x 9 ciężko ale bardzo dobra jakość i praca czwórek, 18 szt + 2 kg x 8 jw, bardzo dobre czucie czwórek, za tydz powtórka na 10 powt, 8+ powt 5. Hack - 50 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 5, 120 kg x 3, 140 kg 5x5 [...]

[...] czucie i pompa znakomite, 59 kg x 14 bardzo dobre czucie ale wciąż mało powt 4. Uginanie siedzac - 59 kg x 10, 77 kg x 5, 86 kg x 8 ciężko, ledwo poszło ale dobra jakość i praca dwojek, 73 kg x 11 czucie ok ale mało powt, 59 kg x 14 dobre czucie, można się bardziej przyłożyć 5. Uginanie wyciag - 32 kg x 12 ciężko ale tempo i jakość dobre, 32 kg [...]

[...] x 12-15 5. HT maszyna - 15 kg x 15 ciężar na stronę, bardzo dobre czucie, trzymać stopy lekko na zewnątrz co bardziej angażuje pośladek, 20 kg x 15 jw, dobra jakość serii i praca pośladka, 25 kg x 12 ciężko ale czucie znakomite, za tydz 25 kg x 12-15 x 3 6. Uginanie z linka - 20 kg x 14 czucie dobre, ew można ciut lepiej się ustawić tzn dalej od [...]

[...] 5. HT maszyna - 25 kg x 15 bardzo dobra jakość i czucie poślada, 25 kg x 13 mega załamanie stricte w pośladkach, 25 kg x 12 też dobrze weszło, za tydz na 15 powt i dopiero dołożyć delikatnie 6. Uginanie z linka - 25 kg x 14 krok dalej od wyciągi i mega dobre czucie, 20 kg x 14 jw, mega dobre czucie i praca dwojek, za tydz 25 kg x 15, 12-15

[...] Uginanie jednorącz - 12 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 7 jakość bardzo dobra i czucie bicepsa też mega jak na 1 serie, bardzo dobrze ze dołożyłem, 16 kg x 13+2 jw, bardzo dobra praca bicepsa i czucie, dobra pompa po serii, za tydz 20 kg x 7+ (8!), 18 kg x 10-12 7. Młotki - 20 kg x 10 nawet dobrze poszło, teraz powalczyć o pełne 12 powt i dołożyć [...]

[...] bez sensu, za tydz powtórka 10 kg x 10 x 2 z paskami! Cc x 12 + negatywy 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 2, 102 kg x 7 pochylenie słabe ale tempo i praca grzbietu dobra, zrobić na 8 powt za tydz i potem dołożyć, 90 kg x 12+4xrp bardzo dobrze weszlo, można dołożyć, dobre czucie pleców po serii, za tydz 102 kg x 8, 92 kg x [...]

[...] grzbietu, bardzo dobre tempo i zatrzymanie na dole, za tydz powtórka na więcej powt 2. Meadow - 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 8 bardzo dobre czucie pleców, dobra praca kości ramiennej, 52 kg x 11 sztos czucie i jakość, bardo dobre dopchnięcie klatki do podłogi w górze ruchu sztangi, lepsze dopięcie pleców, za tydz 65 kg x 6-8, 55 kg x [...]

[...] mega Nabicie plecow po dwóch seriach, o to chodzi, za tydz 30 + 1 kg x 10! 25 + 1 kg x 12+ 2. Wiosło - 25 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra praca grzbietu, można lekko dołożyć, 35 kg x 15 ekstra jakość i progres, bardzo dobre czucie, za tydz 47 kg x 8-9, 37 kg x 13-15 3. Wiosło jedn - 30 kg x 8, 45 kg x 12 mega [...]

[...] seria i sporo powt ale pilnować jakości, za tydz jeszcze powtórka na 12 powt i potem dołożyć, 14 kg x 15 ekstra progres, ciężar do góry, liczba powt utrzymana, bardzo dobra praca bicepsa, zwrócić na to uwagę w poprzedniej serii, za tydz 18 kg x 10-12, 16 kg x 12-15 6. Uginanie drążka - 30 + 2 kg x 12 sztos czucie i jakość, poszło 14x ale [...]

[...] 11 jest progres, nie bać się ciężaru, za tydz 44 kg x 6 pełny ruch i stabilnie! 40 kg x 9-10 jw 3. Wycisk hammer - 70 kg x 6, 90 kg x 10 ekstra jakość i progres, mega dobra praca klatki, można dokładać, 80 kg x 12 też ekstra jakość i czucie ale już zaczyna się robić ciężko, siedzenie 6 poziom, za tydz 95 kg x 8-10, 80 kg x 12+ 4. Wycisk wąsko - [...]

[...] 22 kg x 8! 18 kg x 13+ (do 15!) 6. Uginanie drążka - 40 + 1 kg x 13 bardzo dobre czucie i jakość, ekstra progres, 25 + 2 kg x 16 ekstra jakość i czucie, można lekko dołożyć ale trzymać jakosc, 15 + 1 kg x 20 ekstra jakość i praca bicepsa, pełne tempo 31x1, mega fokus i pompa, za tydz 40 + 2 kg x 12+, 30 kg x 12-15, 15 + 2 kg x 15-20 (20!)

[...] ciężkich powtórzeń, plus za jakość i zatrzymanie u góry ale narazie nie zwiększać ciężaru, 50 kg x 13 sztos czucie i jakość, mega dobre zatrzymanie na pełna 1 sek i ekstra praca grzbietu, za tydz 58 kg x 7-8 (8!, 55 + 2,5 + 1 kg), 51 kg x 12 3. Wiosło jedn - 50 kg x 8, 70 kg x 10 sztos jakość i progres, można dokładać, klata przyklejona do [...]

[...] tydz powtórka 16 lbs x 8+, 14 lbs x 12! 11 lbs x 15+ wszystkie w tempie 5. Modlitewnik - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 3, 22 kg x 7+1 ciężko, jakość i tempo trzymane, dobra praca bicepsa, 18 kg x 12+1 sztos jakość i czucie, pełne skupienie na pracy bicepsa, ekstra weszlo, 12 kg x 16+2 też sztos weszlo, mocne dopięcie bicepsa i zatrzymanie na [...]

[...] kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 7 mega dobry progres i kontrola ciężaru, trochę niepełny ruch ale jest na pewno progres, 42 kg x 10 mega dobra jakość i zakres ruchu, bardzo dobra praca barków, myślę że główna seria to tutaj 45 kg x 7-8, 30 kg x 17 mega dobre tempo i jakość, tutaj mozna dokładać, za tydz 45 kg x 6-8, 35 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - [...]

[...] trochę za mało dynamiki, zwróci też uwagę na głębokość bo ruchy były dosyć płytkie, ciężar jeszcze do powtórki za tydz, 40 kg x 10 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobra praca klatki, za tydz 46 kg x 6 głęboko i dynamicznie! 40 kg x 10+ 3. Wycisk hammer - 70 kg x 6, stos x 3, stos + 18 kg x 8 niby mało powt ale mega dobra jakość i walka o [...]

[...] ale myślę że można lecieć dalej, za tydz 170 + 2 kg x 8-10, 140 kg x 10-12 2. SA dumbell - 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 9 dobra jakość jak na ten ciężar, dobra praca kości ramiennej, myślę że można atakować 75 kg dynamicznie na 8-10 powt, 60 kg x 11 ekstra jakość do 8-9 powt, bardzo dobra seria i czucie pleców, dobre wąskie [...]

[...] kg x 10, 36 kg x 8, 46 kg x 11, 36 kg x 13, 27 kg x 20 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 110 kg x 6 może trochę niepełne ruchy ale czucie dobre i praca barków, 95 kg x 11 sztos seria, bardzo dobra jakość i tempo, ekstra weszlo, za tydz 110 kg x 6+ (nawet 7), 97 kg x 10+ 2. Dumbell incline - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg [...]

[...] 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 7 ciężko, dobrze że zdjąłem ciężar, narazie nie zmniejszac, powalczyć o 8 powt, 100 kg x 10 też ciężko, tylko 10 powt, znakomita jakość i praca klatki, za tydz powtórka 115 kg x 8! 100 kg x 10+ 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 3, stos + 24 x 7 mało powt, bardzo ciężko, jeszcze walczyć o [...]

[...] 10! 64 kg x 12 zdjęty ciężar żeby na maksa dopinać ruchy i czucie bardzo dobre, za tydz nie zwalniać aż tak ruchów ale dopinać każde powt klatka 5. Crucyfiks - 16 kg x 8, 27 kg x 11 ciężar utrzymany, bardzo dobre czucie i jakość serii, 21 kg x 14 znakomita jakość i praca barków, powtórka za tydz 6. Triceps ext - za tydz +2 kg do wszystkich serii